Postupne vás budeme oboznamovať s odporučenými aktivitami, ktoré budú nastavené v súlade s vládnymi reštrikciami.
Vážení športovci, tréneri, rodičia,
dnes sme po relatívne pokojnom lete obnovili činnosť "pandemického tímu" a viedli dlhú debatu k opatreniam Ústredného krízového štábu zameraným na potlačenie nekontrolovaného šírenia ochorenia COVID-19.
Veľmi nás mrzí, že napriek vašej ukážkovej disciplinovanosti počas celého leta, budeme musieť aj pre ľudí, ktorí nedodržiavali ani základné hygienické odporúčania a porušovali nariadenia zdravotníckých autorít opätovne výrazne obmedziť naše tréningové aktivity.
Rozhodli sme sa na to však isť úplne inými metódami a tak vás budeme postupne oboznamovať s odporučenými aktivitami, ktoré budú nastavené v súlade s vládnymi reštrikciami.
Dnes zverejňujeme odporučený tréningový plán na najbližšie dva týždne, ktorý pre vás vypracoval hlavný metodik nášho zväzu Matej Vajda a ktorý vaši osobní tréneri upravia na možností jednotlivých regiónov.
Trénujte, snažte sa, už čoskoro vypišeme motivačné súťaže...
Richard Galovič
predseda SDV-SK
PONDELOK
(program si môžeš rozdeliť do dvoch tréningov alebo ho zvládnuť v jednom)
- Posilňovanie na exteriérovom ihrisku (4 série po 8 - 12 opakovaní, 6 cvičení ako zhyby, kliky, prednosy, výpady, vzpory a pod. (pre inšpiráciu https://www.youtube.com)
- Beh 45 - 60 min (8 - 10 km)
UTOROK
- Doobeda: Bike 1 - 2 hodiny
- Poobede (buď vonku alebo doma ak je zlé počasie):
- Dýchacie cvičenia (ak nevieš ako pozri od 12 min https://www.youtube.com/)
- Kompenzačné cvičenia a posilňovanie stredu tela (2-3 série po 10 - 15 opakovaní alebo 20 - 30 sekundové výdrže, 6 - 8 cvičení ako (https://www.youtube.com)
- Strečing (ak si chceš pomôcť sleduj: https://www.youtube.com)
STREDA
Výzva ak chceš vyskúšať niečo nové daj si kopec alebo schody
- Rozbehanie 15 min a následne 1-3 série po 5 výbehov do kopca/schodov (30 sekúnd dlhých) s odpočinkom 2 minúty po výbehu a 5 min medzi sériami
ŠTVRTOK
(program si môžeš rozdeliť do dvoch tréningov alebo ho zvládnuť v jednom)
- Poobede: Posilňovanie na exteriérovom ihrisku (2-3 série po 8 - 12 opakovaní, 6 cvičení ako zhyby, kliky, prednosy, výpady, vzpory a pod. (príklad inej zostavy https://www.youtube.com).
- Beh 45 - 60 min (8 - 10 km)
PIATOK
- Doobeda: Bike 1 - 2 hodiny (vyber cestu alebo terén)
- Poobede (buď vonku alebo doma ak je zlé počasie):
- Dýchacie cvičenia (pozri ako na to https://www.youtube.com)
- Kompenzačné cvičenia a posilňovanie stredu tela (2-3 série po 10 - 15 opakovaní alebo 20 - 30 sekundové výdrže, 6 - 8 cvičení ako (https://www.youtube.com)
- Strečing (ak si chceš pomôcť sleduj: https://www.youtube.com)
SOBOTA
Turistika celodenná túra resp. dlhý okruh na bajku v teréne
NEDEĽA
Ak si ta turistike dokonči túru alebo si daj voľno od kondičného tréningu a zaraď
- Dýchacie cvičenia (ak nevieš ako pozri od 12 min https://www.youtube.com/)
- Strečing (ak si chceš pomôcť sleduj: https://www.youtube.com)
- A choď do prírody
Dňa 14.10.2020Preteky
1. a 2. SLP slalom, 8. ročník Memoriálu M. Stanovského
13.04.2024 - 14.04.2024
3. a 4. SLP slalom, 1. a 2. NP slalom do RD, RDJ a RD23, 1. NP kajak cross do RD, Memoriál Petra Nagya
27.04.2024 - 28.04.2024
5. a 6. SLP slalom, 3. a 4. NP slalom do RD, RDJ a RD23, 2. NP kajak cross do RD, 38. Medzinárodné liptovské slalomy
04.05.2024 - 05.05.2024
7. a 8. SLP slalom, MSR dospelých a dorastu zjazd, 2. NP zjazd, 70. ročník Žilinských slalomov
10.05.2024 - 12.05.2024
MSR dospelých a dorastu v šprinte, 3. SLP šprint, 2. NP šprint
18.05.2024 - 18.05.2024
76. ročník Medzinárodného tatranského slalomu, ICF canoe slalom world ranking, Memoriál O. Cibáka
25.05.2024 - 26.05.2024
Cena Janka Dojčana žiakov v slalome, zjazde a šprinte, verejné preteky v slalome, zjazde a šprinte
31.05.2024 - 01.06.2024
Hronský vodácky maratón 2024, O cenu olympionika Mariána Havlíčka (amatérski pretekári)
08.06.2024 - 08.06.2024
1. a 2. SLP žiakov slalom, 1. SLP žiakov šprint, verejné preteky v slalome a šprinte
15.06.2024 - 16.06.2024
3. a 4. SLP žiakov slalom, 1. SLP žiakov zjazd, verejné preteky v slalome a zjazde
22.06.2024 - 23.06.2024
5. a 6. SLP žiakov slalom, 2. SLP žiakov šprint, 54. ročník Žiackej olympiády, verejné preteky v slalome a šprinte
10.08.2024 - 11.08.2024
7. a 8. SLP žiakov slalom, 2. SLP žiakov zjazd, verejné preteky v slalome a zjazde
17.08.2024 - 18.08.2024
MSR žiakov v slalome zjazde a šprinte, 9. a 10. SLP žiakov slalom, 3. SLP žiakov zjazd, 3. SLP žiakov šprint a verejné preteky v slalome, zjazde a šprinte
23.08.2024 - 25.08.2024
Majstrovstvá Bratislavy žiakov v slalome, zjazde a šprinte, verejné preteky v slalome, zjazde a šprinte
13.09.2024 - 14.09.2024
19. ročník Košického pohára v kanoistike, verejné preteky v slalome a šprinte
14.09.2024 - 15.09.2024
Žilinský maratón
28.09.2024 - 28.09.2024
Zvolenský maratón
05.10.2024 - 05.10.2024
Slalom na rozlúčku, verejné preteky v slalome
12.10.2024 - 12.10.2024
Dunajský vodácky maratón (amatérski pretekári)
19.10.2024 - 19.10.2024
Bratislavský vodácky maratón
18.03.2023 - 18.03.2023
29. ročník Žilinských zjazdov ,verejné preteky v zjazde
25.03.2023 - 26.03.2023
1. a 2. SLP zjazd, 1. SLP šprint, 1. a 2. NP zjazd, 1. NP šprint, Memoriál J. Slašťana, verejné preteky v šprinte
01.04.2023 - 02.04.2023
MSR dospelých a dorastu v šprinte, 2. a 3. SLP v šprinte, 2. a 3. NP v šprinte
08.04.2023 - 08.04.2023
1. a 2. SLP slalom, 7. ročník Memoriálu M. Stanovského
14.04.2023 - 15.04.2023
75. ročník Medzinárodného tatranského slalomu, ICF canoe slalom world ranking, Memoriál O. Cibáka
21.04.2023 - 23.04.2023
3. a 4. SLP slalom, 1. a 2. NP slalom do RD, RDJ a RD23, Memoriál Petra Nagya
06.05.2023 - 07.05.2023
5. a 6. SLP slalom, 3. a 4. NP slalom do RD, RDJ a RD23, NP kajak cross do RD
13.05.2023 - 14.05.2023
7. a 8. SLP slalom, MSR dospelých a dorastu zjazd, 3. SLP zjazd, 69. ročník Žilinských slalomov
26.05.2023 - 28.05.2023
Cena Janka Dojčana žiakov v slalome, zjazde a šprinte, verejné preteky v slalome, zjazde a šprinte
02.06.2023 - 03.06.2023
MSR dorastu v slalome, 37. ročník Medzinárodných liptovských slalomov v slalome
10.06.2023 - 11.06.2023
1. a 2. SLP žiakov slalom, 1. SLP žiakov šprint, verejné preteky v slalome a šprinte
17.06.2023 - 18.06.2023
Horehronský vodácky maratón 2023, O cenu olympionika Mariána Havlíčka k 70. výročiu narodenia (amatérski pretekári)
17.06.2023 - 17.06.2023
3. a 4. SLP žiakov slalom, 1. SLP žiakov zjazd, verejné preteky v slalome a zjazde
01.07.2023 - 02.07.2023
25. Young Danubia Cup 2023 v slalome
29.07.2023 - 30.07.2023
Slovak open slalom, ICF canoe slalom world ranking, M-SR v slalome
05.08.2023 - 06.08.2023
5. a 6. SLP žiakov slalom, 2. SLP žiakov šprint, 53. ročník Žiackej olympiády
12.08.2023 - 13.08.2023
7. a 8. SLP žiakov slalom, 2. SLP žiakov zjazd, verejné preteky v slalome a zjazde
26.08.2023 - 27.08.2023
MSR žiakov v slalome zjazde a šprinte, 9. a 10. SLP žiakov slalom, 3. SLP žiakov zjazd, 3. SLP žiakov šprint a verejné preteky v slalome, zjazde a šprinte
01.09.2023 - 03.09.2023
18.ročník Košického pohára v kanoistike, verejné preteky v slalome a šprinte
09.09.2023 - 10.09.2023
Majstrovstvá Bratislavy žiakov v slalome, zjazde a šprinte, verejné preteky v slalome, zjazde a šprinte
22.09.2023 - 23.09.2023
Žilinský maratón
30.09.2023 - 30.09.2023
Slalom na rozlúčku, verejné preteky v slalome
14.10.2023 - 14.10.2023
Dunajský vodácky maratón
21.10.2023 - 21.10.2023
Dunajský vodácky maratón - jar (Amatérski pretekári)
16.03.2024 - 16.03.2024
30.ročník Žilinských zjazdov
23.03.2024 - 24.03.2024
1. a 2. SLP zjazd a šprint, 1. NP zjazd a šprint, Memoriál J. Slašťana
06.04.2024 - 07.04.2024
1. a 2. SLP slalom, 8. ročník Memoriálu M. Stanovského
13.04.2024 - 14.04.2024